Odpowiednia długość i jakość snu mają kluczowe znaczenie nie tylko dla samopoczucia w ciągu dnia, ale także dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Sen jest istotny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. W trosce o łatwiejsze zasypianie oraz poprawę jakości nocnego wypoczynku wiele osób sięga po techniki relaksacyjne, zioła i leki. Warto jednak rozważyć także psychobiotyki, czyli suplementację niektórymi szczepami bakterii probiotycznych, które wpływają na mikrobiotę jelitową.
Zgodnie z powszechną wiedzą bakterie probiotyczne normalizują pracę układu pokarmowego, pomagając w przypadku biegunek, zaparć oraz innych objawów związanych z nieżytem żołądkowo-jelitowym. Jednak badania naukowe pokazują, że ich znaczenie jest znacznie szersze. Niektóre z nich oddziałują na oś mózgowo-jelitową, wpływając tym samym na funkcjonowanie układu nerwowego. Psychobiotyki odgrywają istotną rolę m.in. w mechanizmach związanych z relaksacją i snem.
Co to są psychobiotyki?
Psychobiotyki to bakterie probiotyczne obecne w jelitach, które, spożywane w odpowiednich ilościach, wywierają korzystny wpływ na zdrowie psychiczne. Odpowiadają na przykład za produkcję GABA (kwasu gamma-aminomasłowego), serotoniny i dopaminy. Związki te mają kluczowe znaczenie dla regulacji cyklu dobowego. Neuroprzekaźniki te odpowiadają za przekazywanie informacji pomiędzy neuronami układu nerwowego a neuronami gruczołów i mięśni. Ponadto niedostateczna ilość serotoniny wpływa bezpośrednio na zaburzenia nastroju i snu.
Wpływ psychobiotyków na jakość snu
Psychobiotyki stymulują procesy związane ze snem i odpoczynkiem na kilku płaszczyznach. Przede wszystkim odpowiadają za produkcję wspomnianych neuroprzekaźników, w tym serotoniny, która jest prekursorem melatoniny — hormonu regulującego sen. Niedobór melatoniny prowadzi do problemów ze snem, obniżenia nastroju oraz uczucia zmęczenia w ciągu dnia.
Kłopoty ze snem często są wynikiem stresu, emocji i zdenerwowania, co wiąże się z podwyższonym poziomem kortyzolu, hormonu stresu. Wśród psychobiotyków znajdują się bakterie, takie jak Bifidobacterium longum, które obniżają poziom kortyzolu, co ułatwia zasypianie.
Na rozregulowanie rytmu dobowego oraz problemy z zasypianiem wpływają także stany zapalne organizmu. Wiele z nich daje wyraźne objawy, ale czasami symptomy są mniej oczywiste, czego przykładem jest bezsenność, która może mieć różne przyczyny. Psychobiotyki mogą pomóc w tej kwestii, redukując stany zapalne.
Coraz więcej badań wskazuje, że ta grupa probiotyków może wspierać leczenie zaburzeń lękowych i depresji, których jednym z objawów są właśnie problemy ze snem. Mechanizmem sprzyjającym regulacji snu i rytmu dobowego jest także oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), na którą oddziałują psychobiotyki.
Wybieraj sprawdzone preparaty z psychobiotykami
Nie wszystkie preparaty probiotyczne są psychobiotykami, dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto dokładnie przyjrzeć się ich składom. Należy zwrócić uwagę, aby zawierały szczepy takie jak Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus fermentum, Bifidobacterium longum oraz Bifidobacterium animalis. Najlepiej koncentrować się na produktach od doświadczonych producentów, którzy specjalizują się w psychobiotykach. Daje to pewność, że preparaty są odpowiednio przechowywane i pakowane w neutralne dla nich opakowania. Do skutecznych produktów psychobiotycznych należy noee, o którym więcej informacji można znaleźć na stronie https://noee.me/.
